box trening

12.06 Dzień 3, Tydzień 1 FBW B A1. Pompki 15/15/10+5/10+3+2 A2. Wykroki chodzone 10kg/ 10kg/ 10 kg/ 10kgx 10+5 B1. Ściąganie drążka 19kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg B2. RDL na jednej nodze 15kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx 9+6 C1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg C2. Box squat 30 kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg D1. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

09.07 WTOREK DNT aeroby 45 minut orbi miska czysta, liczona 100/60/150 + chleb, jaja, warzywa + jw. + gulasz indyczy z jabłkami i ryżem + jw. tak ciepło to mięso wchodzi tylko z owocami |-) 10.07 ŚRODA DT FBW B 4x12-15, 15s A1. Pompki 15/ 15/ 15/ 15 15/ 15/ 15/ 10+4+1 15/ 15/ 15/ 15 %-D 15/15/10+5/10+3+2 A2. Wykroki chodzone 7,5kg/ [...]

[...] 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 53kg/ 55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx5 50 kg/ 55kg/ 60kg/ 62, 5 kgx9/ 65kg x8/ 70kgx3/ 80kg x1 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx9/ 65kgx6 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 33kg/ 35,5kgx14/ 37,5kgx12 30kg / 35kg / 37,5kgx 11 30kg/ 32,5kg/ 35kg 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 16kg/ 19kg/ 22kgx8 +2 16kg / [...]

[...] ze sztangą 3x 12-15 90sek przerwy 60kg/ 60kg/ 70kgx11 %-) 50kg/ 60kg/ 60kgx12 3. WL 4x 8-10 60sek 25kg/ 30kg/ 32,5kgx8/ 32,5kgx6 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kgx8 4. shoulder box 3x6 60sek 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kgx4 + 1,25x3 5. plank 3xmax ok. 20 - 25sek trening #-P 1. ok, ale w ostatniej serii nie dociągałam tak dobrze łopatek, [...]

[...] 10kg/ 10kgx8/ 7,5kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) 10kgx7/ 10kgx6/ 7,5kg/ 7,5kgx7 10kg / 10kg x7/ 7,5kg/ 7,5kgx7 7,5kg/ 7,5kgx6/ 5kg/ 5kg 4. Shoulder box 3x5 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 3kg/ 2,5kg / 2,5kg 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 16kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg x6+1+1 16kg / 19kg / 19kg / 22kg x5+1+1 [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) 10kgx6/ 7,5kgx 8/6/ 4+1 10kgx7/ 7,5kg x 8/7/5 10kgx5/ 7,5kg/ 7,5kgx6/ 7,5kgx5 10kg/ 10kgx6/ 7,5kg/ 7,5kgx6 4. Shoulder box 3x5 2,5kg x 5/4/4 2,5kg x 5/5/3+2 2,5kg x 5/5/4 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 16kg/ 16kg/ 22kgx7/ 19kgx8 16kg/ 19kg/ 19kgx7/ 22kgx4 + 16kgx4 [...]

Dziejszy trening + Micha na jutro. ROZGRZEWKA : ORBITREK + ROZCIAGANIE --> MARTWY CIAG Z SAMA SZTAnGA X 12 (SAMA ROZGRZEWKA!) 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 4,5,6,7 kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20 kg) 3A. Pompki 4×15 [...]

[...] bioder 3x 12-15 3a. wznosy lydek na stopniu/rozciagac po kazdym wznosie 3x 20-25 60sek DZIEŃ 3 superserie 1a. zolnierski 4x 8-10 1b. arnoldki 4x10-12 60sek 2. shoulder box 3x 6 60sek 3a. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 10-12 3b. ugiananie ramion ze skretem 2x 15-20 60sek 4a. wyciskanie sztangi wasko 2x 10-12 4b. uginanie francuskie [...]

[...] bioder 3x 12-15 3a. wznosy lydek na stopniu/rozciagac po kazdym wznosie 3x 20-25 60sek DZIEŃ 3 superserie 1a. zolnierski 4x 8-10 1b. arnoldki 4x10-12 60sek 2. shoulder box 3x 6 60sek 3a. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 10-12 3b. ugiananie ramion ze skretem 2x 15-20 60sek 4a. wyciskanie sztangi wasko 2x 10-12 4b. uginanie francuskie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a3a2cb3d2dc044468ec8370deaf89dfd.png Wtorek – 15.05.2010 – DT /SFD/Images/2015/12/31/aa19350398a347c99dde92dbb4cedb08.png ** BCAA 13g TRENING 1 posiłek Whey 45g ryż parab 100g jabłka gotowane 250g kura 60g 2. Spaghetti makaron 80g schab mielony 300g ser żółty 60g sos 100g olej lniany 20g ** Żeń-szeń ** Omega 3 x2 ** Ca + [...]

[...] uginanie na maszynie 4x 12 z progresją 2. Suwnica 5x 12 z progresją 3. Siady 60kg-80kg-100kg-110kg-110kg-100kg-80kg x 5-8p 4. Łydki 5x 20-10 + trening obwodowy: martwe ciągi,box jumpy, kilka ćwiczeń na brzuch, ogólnie 30min ciągłego wyciłku (5obw po 6min). DIETA Pierwszy posiłek po treningu- 70g owsianych, 50g banana, 100g ananasa, 50g wheya, 20g [...]

[...] odzywianie -białko: 120-160g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6-8 w mlodych latach sama deca,primo,meta..2 x testosteron 8. TRENING: thaibox /box 90 min 1 trening..evtl tapta,hit,obwodöwka max 45 min 9. CEL CYKLU: poprawa regneracji i jakosci zycia i treningöw 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

MAXY: 89kg https://www.youtube.com/watch?v=jVDGsr9jS4s 95kg https://www.youtube.com/watch?v=3czg0mRaigE Waga; 83,8kg /SFD/Images/2015/9/4/cea0c62a38e348fe80478cb81d00584f.jpg Wilks: /SFD/Images/2015/9/4/25867a05019046baa64c446f2351bbab.jpg TRENING: Dzisiejszy trening, chyba najlżeszy z całego tygodnia. Box Squat: 44kg x10, 50kg x10, 64kg x10, 79kg [...]

mój box już przeszedł sporo metamorfoz i niejedna ściana została wyburzona ;) jak zaczynałam 3 lata temu to było połowę z tego a szatnia była jedna koedukacyjna bez żadnych zasłonek itp. Typowo spartańskie warunki ale miało to też swój klimat. Teraz warunki dalej spartańskie bo to chyba taka specyfika tego sportu że nie musi być ładnie bo i tak [...]

[...] z tymi 14kami 3. Znowu inny wyciąg 4a. Wzięłam 6 kg bo pomyślałam że spróbuję wyżej wchodzić ale miałam wrażenie że to nie za dobre dla moich kolan więc zmieniłam na niższy box 4b. W końcu miałam gumę. Każda seria guma w innym miejscu. Na stopach najgorzej bo najbardziej czuje odwodziciele 4c. W ostatniej serii nawet tempo udało się ładnie [...]

Wykombinowałam, że będziesz rywalizować z bassska \-) Tak dla Waszej motywacji :-D Więc trening masz podobny, też na 4 tygodnie ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 3. Rozpiętki z gumami stojąc (sobie [...]

[...] podciaganie na drazku podchw po 15 powt Zrobione w seriach 25, 27,5, 30, 32,5, 35 i 37,5x15 pompki na poreczach 5x15p 15, 12, 11, 11, 10 - reszta do 15-stu oszukane ruchy. box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt w seriach 70, 75, 80, 85, 90 wspięcia po 25p składanka zrobione ciężarem 5kg. Podsumowanie: [...]

[...] w tym dziwnego bo w takim stanie najbardziej spada wydolnosc i wytrzymalosc lokala, a w przysiadzie miales polaczenie obu tych cech odrobisz przysiad spokojnie aha nie przekraczaj w box siadzie ciezaru z MC, daruj sobie nawet jesli mozesz, takie ogranczenia ciezarowe w paru cwiczeniach dobrze robia układowi nerwowemu.. i odpornosciowemu tez

[...] wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 42,5, 47,5x12 Poprzednio było - 50x8 pompki na poręczach 3x15p Poprzednio było 5x15 box-przysiad 3*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Zrobione w seriach 60, 70, 80kg Poprzednio było 115 składanka 1*15 Zrobione w seriach 8kg [...]

[...] Zrobione w seriach 40, 45, 50x12 Poprzednio było - 50x10 ściąganie drążka - 10, 11, 12, 13x5 sztabek poprzednio było 10,11,12 pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było 5x15 box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Zrobione w seriach 70, 80, 90, 100, 110 Poprzednio było 3x40 składanka 3*15 Zrobione w seriach [...]